整骨院

腰痛ネタ、昨日のつづき

その後、帰国してからの丸々３週間、
状態は良くもならず悪くもならない感じで・・・

５月～６月にかけて会社のゴルフコンペなどもあるので、
本格的に治そうと、４月２８日（金）、ついに整骨院へ♪

初めての整骨院だったが、ちょっと不満足

初回で説明が長いのは仕方がないが、治療の途中で次の予約を入れさせたり、
数万円の回数券の購入を勧めて来て、「今日買えばお得！」みたいな・・・

しかもこんなことを・・・。
　「『今日買えばお得！』を今日いきなり伝えて次回ではもう無効」
　というのはフェアじゃないので、
　今日は前金として２０００円だけ置いていってもらえれば、
　次回でもその割引は有効で、回数券の差額を納めてもらえば良いです。

２０００円の前金の為に、必ず２回目来させて、
しかも数万円の回数券を購入させて、３回目以降も続けさせる手段かもしれないが、
このやり方にはやや不信感を覚える

どこかのエステや英会話学校の様

結局その場では、次回の予約だけ入れて、回数券の割引とやらは完全に辞退して、
数日後に２回目の予約を電話でキャンセル♪
あの時「予定が変わったらキャンセルできますので」と言ってたので、問題無し♪

そして、この整体院とはさようなら

でも、この整体院へ行ったこと全てが悪いことばかりではなくて、
話の中で参考になることもたくさんあったので、
初回の２９８０円、まあ無駄ではなかったかと・・・。

全ては骨盤の歪みから来ているもので、
その骨盤の歪みの原因は生活習慣からとのこと。
「足を組む」、「足を開く」等。

そして、肩甲骨が堅いとの指摘。

骨盤の歪みや肩甲骨の堅さというのは分かっていたことではある

「全ては骨盤の歪みから来ている」との論理は聞いていると正しいと思うので、
ひとまず自力で改善を図ることに。

ちょうど、何年も眠っていたWii Fitに娘が興味を示して、
やってみたいということだったので、電池を入れてWii Fitを復活させる♪

骨盤矯正に効果があると言われる、
ヨガの「ワニのポーズ」や、フラフープを試す

整骨院に一度だけ行ってみてから約３週間。
Wii Fitのヨガやフラフープ、そして「足はもう絶対に組まない」を続け、
なんだかかなり良い状態に向かいつつあります♪

みっきぃパパ

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腰痛発症

４月初旬からの腰痛・・・

むか～し、中学生の頃に突然腰痛らしき症状が出て、
運動会前の組体操の練習とか、体育の授業で苦労した記憶があるが、
今回の症状が「あれ以来約３０年振りの腰痛」なのか、
あの時のは腰痛ではなくて今回が人生初の腰痛なのか、
腰痛の経験が殆ど無いので腰痛の定義がよく分からないが、
少なくとも今回のは腰痛と思われる

あれは４月１日の土曜日の夜・・・

それまで、カーペットの上で開脚で前屈・・・
という柔軟体操を暫く続けていたが、
いつもは娘に軽く背中を押してもらう程度♪

この日は娘に背中に乗ってもらい、全体重をかけてもらったりして・・・。

その時は別にらくしょーと思っていたが、
翌４月２日（日）、朝起きると腰に違和感

・・・違和感どころか、かなり腰が痛くて、
筋肉痛とか筋を違えたとか、
今まで経験のある痛みとは全く違うタイプのモノ

段差を少し降りただけで、
腰に「ぺきーーーーん」という痛みが走り、全身の力が抜けて、
何かにしがみつかないと立っていられないような痛み

その日はたまたま床屋の予約が入っていて、
仕方なく予定通り行ってみたが、
洗髪等で電動の椅子を倒したり起こしたりした際に、
自分で少し体勢を整える瞬間が辛かったり・・・

で、この２日後、なんとアメリカ出張の出発日

羽田空港までの移動、飛行機（しかもエコノミー）での長時間移動、
現地へ着いてからのレンタカーでの移動・・・。

対応できるか、不安がよぎる・・・。
最悪、アメリカ出張をキャンセルかという事態。

さすがにそういうわけにはいかないので、
２晩で何がなんでも治さないと！ということで、
床屋の後、ドラッグストアに寄って湿布を購入

帰宅後は湿布を貼って横になって安静に。

翌月曜日の朝、まだまだ痛いが、日曜日よりはマシな状態。
でも、かかんで靴下をはいたりするのがかなり困難

そして、湿布を貼って出社したが、
よりによって年度の頭の期首朝礼とか掃除とか、
立っていないといけなかったり、
しゃがんだりしないといけない状況だらけ・・・

しかも湿布くさい・・・。
が～ん

でも、月曜日は前日の様に、
「ぺきーーーーん」という痛みから崩れ落ちるという状態は起こらずに、
なんとか一日やり過ごす。

そしていよいよアメリカ出張の出発日、４月４日、火曜日の朝。
腰にまだ違和感はあるが、前日より更にマシな状態

自宅から羽田空港までのバス、シカゴまでの飛行機、レンタカーの運転時には、
腰に重い痛みというか、引っかかり感というか、気持ち悪さはあったが、
それ程苦しまずに、現地に無事到着♪

現地では、火曜日、水曜日、木曜日と日々改善

そして金曜日には全く腰に違和感を覚えなくなっていたが、
帰国日の土曜日の昼間、シカゴの街を歩いている時にちょっとつまずいた瞬間、
また腰に痛みが・・・
でもそれ程酷くは無い状態

つづく

みっきぃパパ

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定期健康診断

昨日は１年振りの定期健康診断。

採血、胸部レントゲン、バリウム検査、心電図、尿検査、
身長・体重・胴囲、血圧、視力、聴力、問診と一通りの検査で、
４５分で終わってしまうというのが素晴らしく便利

駅ビルの屋上駐車場に車を停めて、
駐車料金はその医療機関で処理してくれるというのも便利



結果で一番気になるのは血液検査で、
特にコレステロールの値であるが、結果が出るのは約１ヶ月後

その場で結果が出るものと言えば、
身長・体重・胴囲、血圧、視力、聴力あたりだが、
視力はいつも通り裸眼で１．５、ＢＭＩはほぼど真ん中の２１．９、
その他も今のところ問題無いらしい♪



血液検査の結果、どきどき

みっきぃパパ

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リオ五輪

今更ながら、リオ五輪ネタ・・・

リオ五輪でのレスリング・伊調馨選手の偉業、ホントに素晴らしい
オリンピックで４連覇とは、とてつもなく凄いこと。



朝から興奮させてもらいました



そして、
オリンピック終盤での陸上・男子４×１００ｍリレーでの日本チームの素晴らしい走り



これも絶賛モノでございました



４年後は東京ですね♪

みっきぃパパ

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コレステロール

20代の若い頃からずっと、
悪玉コレステロール＆総コレステロールの数値が高いみっきぃパパ

数年前から体重の管理には気を付ける様になって、
数年前のピーク時より15kg程体重は軽くなって、
ウエストも16cmは細くなっていたりする♪

そのおかげで、やはり数値の高かった中性脂肪は完全に基準値内に

問題はLDL-C（悪玉コレステロール）。
LDLコレステロールの値はピーク時よりは低くなったものの、
どうしても標準値内には入ってくれない。

2016年2月に受けた定期健康診断では、
悪玉コレステロールの値は206

基準値は「70～139」と言われているので、かなり高い

これは住宅ローンの借り換えや生命保険の契約時には、
マイナス材料になってしまう・・・

そんなわけで、数年前からのダイエットに加え、
7月1日の再血液検査までの約2週間、
「質」を重視して、食生活、運動など出来るだけの努力をして、
再血液検査に臨んだのでした。

その結果、悪玉コレステロールの値は、206が157に
僅か2週間でかなりの成果だとは思うが、
でもまだ139には届かない

もう少し頑張ってみるかな

みっきぃパパ

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コレステロールを下げる努力をした結果は？

超低金利の世の中・・・。

住宅ローンの借り換えに奔走していたりしたが、
借り換えの際、要求されるもののひとつに「健康診断の結果」があったりする

血圧は正常、中性脂肪も正常、肝機能も正常、尿酸値も正常、
BMIも標準、尿検査の結果も正常で、悪い所が無いような感じだが、
唯一悪玉コレステロール値が高い

大したことの無いように思えるが、
やはりこれは大きな病気の原因となる確率が高いということで、
どうしてもマークされてしまう項目。

そこで、住宅ローンの借り換えをスムーズにする為、
そして並行で動いている生命保険の見直しの際、
少しでも有利になるように、
本格的に悪玉コレステロール値を下げる努力をしてみたということでございます

そんなわけで、昨日は血液検査

昨日の再血液検査までの２週間でやってみたこと・・・。

(1) 会社で毎朝買っていた缶コーヒーを完全にストップ

(2) ソフトドリンク類も完全にストップ

(3) 飲み物は緑茶かその他各種お茶と水のみ。

(4) スナック菓子も完全にストップ

(5) 朝２ｋｍのジョギング

(6) 朝食は、おにぎり１個、味噌汁、そしてもずく酢。

(7) みっきぃママが頑張ってくれて、青魚や野菜をメインとした夕食

(8) 夜も毎日もずく酢。

(9) 毎晩の缶ビールは完全にストップして、代わりに赤ワインのみ

(10) 新潟での飲み会では、生ビールは一杯だけで、後は赤ワインのみ
　　つまみは、生魚・サラダ（ドレッシング無し）・厚揚げ一切れ等々のみ。

(11) 毎日EPA＆DPAサプリ摂取

(12) 市販のコレステロール薬摂取（あまり良くないとは言われているが・・・）

(13) 週末新宿に映画を観に行った時の外食は、立ち食いそば屋でもりそばのみ

どんな結果となっていることやら・・・

みっきぃパパ

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ダイエット食

約１ヶ月前に再開したダイエット、順調でございます

運動は勿論だが、やはり食生活が重要

というわけで、みっきぃママに頑張ってもらい、栄養が偏り過ぎない様に、
そして筋肉を落とさない為にタンパク質はしっかり摂取するメニュー作り♪

例えば、サラダ、ササミの串焼き、厚揚げのプレートとか・・・、



そば（豚肉入り）、豆腐ともやしのあんかけとか・・・、



豆腐ナゲット（ササミ入り）、キムチ、サラダ、ご飯のプレートと味噌汁など。



会社でのランチはオニギリ一個だけとか・・・。

まだまだダイエット、頑張るらしい

みっきぃパパ

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ダイエット再開から約１ヶ月

ダイエット再開から約１ヶ月

なかなか順調で、なんと４ｋｇ減のダイエットに成功



でもまだＢＭＩ＝２．３程度なので、２．２を割るのが目標

「エクササイズウィル」を使ったり・・・、



「ドローイン」をやったり・・・、



それぞれに明らかに効果があるものばかりだが、一番の効果はやはり食べ物

量を減らすのは勿論だが、脂質を極力減らして、当然スナック類はストップ。
でも肉などからたんぱく質を摂取するのは減らさない様に。

そしてスマホのアプリでカロリー計算をさせてダイエットの意識も高く持ち続けること。

７月前半から９月にかけて、なんと１０週連続で飲み会があったりで、
飲み会の日は一時的に体重が増えたりするが、
その後の６日間はまたダイエットモードに戻したりして、結局４ｋｇ減

では、そのダイエットモードの時の食事とは・・・。

つづく

みっきぃパパ

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ドローイン

最近またダイエットモードに入ったみっきぃパパ。



エクササイズウィルで腹筋運動を始めたり、
食事制限をしたりしているが、久し振りに復活させたのが「ドローイン」。

３年前に買ったこの本「３０秒ドローイン！腹を凹ます最強メソッド」を引っ張り出して、
ドローイン再開



腹を凹ますことで、主にインナーマッスル「腹横筋」を鍛えることができる。
腹横筋は内臓を覆って守っている筋肉で、これを鍛えることで、
重力で下がって来た内臓を正しい位置に維持することができるそうである。
それによって、ウエストを細くすることができる。

ドローインによって、「腹横筋」の他にも「腹斜筋」、「脊柱起立筋」など、
「体幹」に属する筋肉を刺激することができる♪

結果、代謝アップにより、脂肪が燃えやすい体質に・・・。

以前ドローインを実践して、１０ｃｍ以上ウエストを細くすることに成功

食事制限や他の運動を増やしたりしたということもあるとは思うが、
ドローインの効果は確実

ドローインは、仕事中でも歩いている時でも、他のことをしながらできる動作なので、
この為だけに時間も取られないし、かなり効率的

また頑張ってみますかね

みっきぃパパ

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エクササイズウィル

ダイエットでかなり体重も胴囲も落とした筈が、ここ１年程あまり気を付けていなかったら、
また太り始めていることに気付く・・・

会社の給湯室でマグカップを洗っていたら、
後ろで見ていた若者から「○○さん太りましたね！！」などと言われ、
再ダイエットを決意

そんなわけで、Ａｍａｚｏｎで「エクササイズウィル」なるものを購入



「前後に転がすことでシェイプアップ＆パワーアップ」らしい♪

ネットのレビューを読むと、かなり効率的に腹筋をはじめ上半身の運動になるということで、
早速試してみる♪

すると、やってみるとかなりきつい

７～８往復ほどやってみて、一晩様子を見てみたら、なんとこれだけで筋肉痛
かなり効果があるらしい・・・。

暫く続けてみて、どんな結果が出ることやら・・・



みっきぃパパ

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