定期健康診断

昨日は1年振りの定期健康診断。

採血、胸部レントゲン、バリウム検査、心電図、尿検査、
身長・体重・胴囲、血圧、視力、聴力、問診と一通りの検査で、
45分で終わってしまうというのが素晴らしく便利

駅ビルの屋上駐車場に車を停めて、
駐車料金はその医療機関で処理してくれるというのも便利

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結果で一番気になるのは血液検査で、
特にコレステロールの値であるが、結果が出るのは約1ヶ月後

その場で結果が出るものと言えば、
身長・体重・胴囲、血圧、視力、聴力あたりだが、
視力はいつも通り裸眼で1.5、BMIはほぼど真ん中の21.9、
その他も今のところ問題無いらしい♪

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血液検査の結果、どきどき

みっきぃパパ

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リオ五輪

今更ながら、リオ五輪ネタ・・・

リオ五輪でのレスリング・伊調馨選手の偉業、ホントに素晴らしい
オリンピックで4連覇とは、とてつもなく凄いこと。

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朝から興奮させてもらいました

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そして、
オリンピック終盤での陸上・男子4×100mリレーでの日本チームの素晴らしい走り

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これも絶賛モノでございました

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4年後は東京ですね♪

みっきぃパパ

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テーマ : オリンピック
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コレステロール

20代の若い頃からずっと、
悪玉コレステロール&総コレステロールの数値が高いみっきぃパパ

数年前から体重の管理には気を付ける様になって、
数年前のピーク時より15kg程体重は軽くなって、
ウエストも16cmは細くなっていたりする♪

そのおかげで、やはり数値の高かった中性脂肪は完全に基準値内に

問題はLDL-C(悪玉コレステロール)。
LDLコレステロールの値はピーク時よりは低くなったものの、
どうしても標準値内には入ってくれない。

2016年2月に受けた定期健康診断では、
悪玉コレステロールの値は206

基準値は「70~139」と言われているので、かなり高い

これは住宅ローンの借り換えや生命保険の契約時には、
マイナス材料になってしまう・・・

そんなわけで、数年前からのダイエットに加え、
7月1日の再血液検査までの約2週間、
「質」を重視して、食生活、運動など出来るだけの努力をして、
再血液検査に臨んだのでした。


その結果、悪玉コレステロールの値は、206が157に
僅か2週間でかなりの成果だとは思うが、
でもまだ139には届かない

もう少し頑張ってみるかな

みっきぃパパ

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テーマ : 日記
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コレステロールを下げる努力をした結果は?

超低金利の世の中・・・。

住宅ローンの借り換えに奔走していたりしたが、
借り換えの際、要求されるもののひとつに「健康診断の結果」があったりする

血圧は正常、中性脂肪も正常、肝機能も正常、尿酸値も正常、
BMIも標準、尿検査の結果も正常で、悪い所が無いような感じだが、
唯一悪玉コレステロール値が高い

大したことの無いように思えるが、
やはりこれは大きな病気の原因となる確率が高いということで、
どうしてもマークされてしまう項目。

そこで、住宅ローンの借り換えをスムーズにする為、
そして並行で動いている生命保険の見直しの際、
少しでも有利になるように、
本格的に悪玉コレステロール値を下げる努力をしてみたということでございます

そんなわけで、昨日は血液検査

昨日の再血液検査までの2週間でやってみたこと・・・。

(1) 会社で毎朝買っていた缶コーヒーを完全にストップ

(2) ソフトドリンク類も完全にストップ

(3) 飲み物は緑茶かその他各種お茶と水のみ。

(4) スナック菓子も完全にストップ

(5) 朝2kmのジョギング

(6) 朝食は、おにぎり1個、味噌汁、そしてもずく酢。

(7) みっきぃママが頑張ってくれて、青魚や野菜をメインとした夕食

(8) 夜も毎日もずく酢。

(9) 毎晩の缶ビールは完全にストップして、代わりに赤ワインのみ

(10) 新潟での飲み会では、生ビールは一杯だけで、後は赤ワインのみ
  つまみは、生魚・サラダ(ドレッシング無し)・厚揚げ一切れ等々のみ。

(11) 毎日EPA&DPAサプリ摂取

(12) 市販のコレステロール薬摂取(あまり良くないとは言われているが・・・)

(13) 週末新宿に映画を観に行った時の外食は、立ち食いそば屋でもりそばのみ

どんな結果となっていることやら・・・

みっきぃパパ

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テーマ : 医療・病気・治療
ジャンル : 心と身体

ダイエット食

約1ヶ月前に再開したダイエット、順調でございます

運動は勿論だが、やはり食生活が重要

というわけで、みっきぃママに頑張ってもらい、栄養が偏り過ぎない様に、
そして筋肉を落とさない為にタンパク質はしっかり摂取するメニュー作り♪

例えば、サラダ、ササミの串焼き、厚揚げのプレートとか・・・、

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そば(豚肉入り)、豆腐ともやしのあんかけとか・・・、

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豆腐ナゲット(ササミ入り)、キムチ、サラダ、ご飯のプレートと味噌汁など。

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会社でのランチはオニギリ一個だけとか・・・。

まだまだダイエット、頑張るらしい

みっきぃパパ

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テーマ : ダイエット日記
ジャンル : ヘルス・ダイエット

ダイエット再開から約1ヶ月

ダイエット再開から約1ヶ月

なかなか順調で、なんと4kg減のダイエットに成功

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でもまだBMI=2.3程度なので、2.2を割るのが目標

エクササイズウィル」を使ったり・・・、

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ドローイン」をやったり・・・、

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それぞれに明らかに効果があるものばかりだが、一番の効果はやはり食べ物

量を減らすのは勿論だが、脂質を極力減らして、当然スナック類はストップ。
でも肉などからたんぱく質を摂取するのは減らさない様に。

そしてスマホのアプリでカロリー計算をさせてダイエットの意識も高く持ち続けること。

7月前半から9月にかけて、なんと10週連続で飲み会があったりで、
飲み会の日は一時的に体重が増えたりするが、
その後の6日間はまたダイエットモードに戻したりして、結局4kg減

では、そのダイエットモードの時の食事とは・・・。

つづく

みっきぃパパ

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テーマ : ダイエット日記
ジャンル : ヘルス・ダイエット

ドローイン

最近またダイエットモードに入ったみっきぃパパ。

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エクササイズウィルで腹筋運動を始めたり、
食事制限をしたりしているが、久し振りに復活させたのが「ドローイン」。

3年前に買ったこの本「30秒ドローイン!腹を凹ます最強メソッド」を引っ張り出して、
ドローイン再開

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腹を凹ますことで、主にインナーマッスル「腹横筋」を鍛えることができる。
腹横筋は内臓を覆って守っている筋肉で、これを鍛えることで、
重力で下がって来た内臓を正しい位置に維持することができるそうである。
それによって、ウエストを細くすることができる。

ドローインによって、「腹横筋」の他にも「腹斜筋」、「脊柱起立筋」など、
「体幹」に属する筋肉を刺激することができる♪

結果、代謝アップにより、脂肪が燃えやすい体質に・・・。

以前ドローインを実践して、10cm以上ウエストを細くすることに成功

食事制限や他の運動を増やしたりしたということもあるとは思うが、
ドローインの効果は確実

ドローインは、仕事中でも歩いている時でも、他のことをしながらできる動作なので、
この為だけに時間も取られないし、かなり効率的

また頑張ってみますかね

みっきぃパパ

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テーマ : 肉体改造・ボディメイキング
ジャンル : ヘルス・ダイエット

エクササイズウィル

ダイエットでかなり体重も胴囲も落とした筈が、ここ1年程あまり気を付けていなかったら、
また太り始めていることに気付く・・・

会社の給湯室でマグカップを洗っていたら、
後ろで見ていた若者から「○○さん太りましたね!!」などと言われ、
再ダイエットを決意

そんなわけで、Amazonで「エクササイズウィル」なるものを購入

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「前後に転がすことでシェイプアップ&パワーアップ」らしい♪

ネットのレビューを読むと、かなり効率的に腹筋をはじめ上半身の運動になるということで、
早速試してみる♪

すると、やってみるとかなりきつい

7~8往復ほどやってみて、一晩様子を見てみたら、なんとこれだけで筋肉痛
かなり効果があるらしい・・・。

暫く続けてみて、どんな結果が出ることやら・・・

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みっきぃパパ

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テーマ : 筋トレ
ジャンル : スポーツ

娘、人生初のボウリング(2)

今週日曜日は、家族でボウリング

3歳の娘にとっては人生初のボウリングであるが、一投目でいきなりガーターで撃沈

「もうやらない」と泣いていたが、その後は慣れてきて・・・、

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だんだんとピンも倒せるようになってきて・・・、

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ボールの色を変えたりして・・・、

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大盛り上がり

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パパの番になると、後ろで「がんばれー」とかわいい声が・・・

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最後は楽しかったと大喜び

で、みっきぃパパの結果はというと、ターキーも出して176。

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そんな感じで皆でボウリングを楽しんだのでした♪

おわり

みっきぃパパ

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テーマ : ボウリング
ジャンル : スポーツ

娘、人生初のボウリング(1)

なにやらもうすぐ会社でボウリング大会があるということで、
今週日曜日、練習を兼ねて家族でボウリング場へ

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3歳の娘にとっては、初のボウリング体験。

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シューズもちゃんとレンタルして、ボールは5つ穴があいたジュニア用

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リモコン操作でバンパーが出てきて、ガーターを防ぐことができるらしい。

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便利らしい・・・。

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でもまだ一人でボールを持つのは無理なので、ママかパパと一緒にボールを投げる。

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で、娘の一投目。

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ガーターが無いはずなのに、何故か見事にガーター

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がーん

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娘、かなりショックだったらしく、泣きながら「もうやらない」と・・・

つづく

みっきぃパパ

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プロフィール

みっきぃパパ

Author:みっきぃパパ
家族:みっきぃママ、みっきぃ(長男)、娘(長女)
職業:外資系エンジニア
年齢:アラフォー
キーワード:旅行、ゴルフ、映画、ラーメン、ミスチル、シンディ・ローパー

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